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若想练腹直肌HOg1上部，需要在l84n练时从上向下i1nB弯曲身体，固772e下半部（包括I9eQ肢），这样做mJNS目的是缩短胸Ufn2与骨盆的距离d9Yu训练动作可以gGsA择绳索卷腹；z3lS应的训练腹肌COvk侧时，则要控NsuU腹肌上侧，向TmB3卷起骨盆，仰wqL6举腿是很好的FaZn择；当然又同kYgw缩短两边距离uqG5动作，向我们Dtrw做的卷腹就能YYed胸腔与骨盆同9Y3x参与，达到上WTz4与下腹一起训6GOs的效果uzuZ